مهمترین نکات درباره بهداشت دهان و دندان

بهداشت دهان و دندان و نکات مهمی که باید بدانید

بهداشت دهان و دندان به عنوان یکی از اقدامات مهم و شناخته شده است که هر فرد در طول زندگی خود سعی در انجام و رعایت آن دارد . عادت های سالم از جمله مسواک زدن و نخ دندان می تواند از پوسیدگی دندان و بیماری لثه جلوگیری کند. پوسیدگی دندان و بیماری لثه می تواند منجر به درد و از دست رفتن دندان ها شود.

با انجام این مراحل می توانید از بروز بیشتر مشکلات دندان و لثه جلوگیری کنید:

• روزانه دو بار دندانهای خود را با خمیردندان فلوراید  دار مسواک بزنید.
• هر روز بین دندان های خود نخ دندان بزنید.
• برای معاینه و رسیدگی مرتبا به یک دندانپزشک مراجعه کنید.
• غذاهای شیرین و نوشیدنی های ناسالم را کم کنید.
• از مصرف سیگار و دیگر دخانیات خودداری کنید.
• چنانچه عادت به مصرف نوشیدنی های الکل دارید ، فقط در حد اعتدال بنوشید.

در ادامه درباره هریک از این بخش ها به تفصیل توضیح می دهیم:

چه عواملی باعث پوسیدگی دندان و بیماری های لثه می شود؟

پلاک ماده چسبنده ای است که روی دندان های شما شکل می گیرد. وقتی پلاک خیلی طولانی روی دندان های شما بماند ، می تواند منجر به پوسیدگی دندان و بیماری لثه شود. مسواک زدن و نخ دندان کمک می کند پلاک شما از بین برود و دهان شما سالم بماند. مراقبت از دندانها و لثه ها در این موارد بسیار بیشتر حائز اهمیت هستند به خصوص در یکی از شرایط زیر:

• اگر دیابت داشته باشید.
• اگر دچار سرطان باشید.
• اگر سالمند هستید.
• اگر باردار هستید.

نکاتی درباره مسواک زدن:

برای داشتن یک لبخند سالم و زیبا ، به این نکات توجه کنید :

• روزانه ۲ بار مسواک بزنید.
• از مسواکی با برس نرم و خمیر دندان حاوی فلوراید استفاده کنید.  فلوراید ماده معدنی ای است که به محافظت از دندان در مقابل پوسیدگی کمک می کند.
• به صورت دایره وار و نیز با حرکات کوتاه به عقب و جلو مسواک بزنید.
• با صرف وقت کافی لثه ها را هم مسواک بزنید.
• در هر بار دست کم ۲ دقیقه دندان های خود را مسواک بزنید.
• فراموش نکنید که زبان خود را هم باید مسواک بزنید.
• هر سه یا چهار ماه یک بار مسواک جدیدی تهیه کنید.  اگر زودتر از این زمان برس مسواکتان خراب شد آن را زودتر تعویض کنید.

نکاتی درباره نخ دندان:

• هر روز نخ دندان بزنید تا پلاک ها و مواد غذایی بین دندان هایتان که با مسواک از بین نمی روند، خارج شوند. بعد از نخ دندان دهان خود را با آب بشویید.
• اگر با نحوه صحیح کشیدن نخ دندان آشنا نیستید، از دندانپزشک یا دستیار دندانپزشک بخواهید تا به شما آموزش دهند.

نکاتی درباره معاینات دندانپزشکی:

• معاینات منظم دندانپزشکی را انجام دهید.
• برای معاینه و بررسی وضعیت دندانهایتان سالی یک یا دو بار به دندانپزشک مراجعه کنید.
• حتی اگر دندان طبیعی ندارید و دندان مصنوعی دارید ، بخاطر سلامت لثه هایتان و نیز بررسی شرایط دندان مصنوعی باز هم به معاینه نیاز هست.
• اگر در دندان یا دهان خود مشکلی احساس کردید ، سریعاً به یک دندانپزشک مراجعه کنید.

من با رفتن به دندانپزشکی بسیار مشکل دارم. باید چکار کنم؟

برخی افراد از رفتن به دندانپزشک عصبی می شوند. این نکات را امتحان کنید تا بتوانید مراجعه خود به دندانپزشک را آسان تر کنید:

• به دندانپزشک خود بگویید که هنگام نشستن بر روی یونیت دندانپزشکی اعصابتان بهم می ریزد.
• اگر احساس عجله نمی کنید ، وقت مناسبی را برای ملاقات را انتخاب کنید.
• هدفون و یک پخش کننده موسیقی را با خود به همراه ببرید.

عادات سالم ایجاد کنید:

1-غذاهای شیرین و نوشیدنی های ناسالم را کم کنید.

میان وعده هایی با قند کم مانند سبزیجات ، میوه ها و پنیر کم چرب یا بدون چربی را انتخاب کنید. کمتر نوشابه و نوشیدنی های دیگر حاوی قند بنوشید چرا که می تواند منجر به پوسیدگی دندان شود.
خوردن غذای سالم به معنای پیروی از یک الگوی غذایی سالم است که شامل انواع غذاها و نوشیدنی های مغذی است. همچنین به معنای دریافت کالری مناسب برای شماست (نه زیاد و نه کم غذا بخورید.) میزان کالری مورد نیاز بدنتان هر مقداری که هست انواع غذاهای سالم را در رژیم خود بگنجانید

برای تغذیه سالم ، حتماً این موارد را انتخاب کنید:

• سبزیجات
• میوه ها
• غلات کامل
• محصولات لبنی بدون چربی یا کم چربی
• انواع غذاهای دارای پروتئین ، از جمله غذاهای دریایی ، گوشت و مرغ ، تخم مرغ ، لوبیا ، نخود فرنگی ، آجیل ، دانه ها و محصولات سویا

مصرف این نوع مواد غذایی را محدود کنید:

سدیم (نمک)

سدیم در نمک سفره یافت می شود – اما بیشتر سدیم ما از غذا یا غذای بسته بندی شده در رستوران ها تهیه می شود.

شکر افزوده شده به غذاها

شکر اضافه شده شامل شیرین کننده هایی هستند که تولید کنندگان به محصولاتی مانند نوشابه ها و خوراکی های بسته بندی شده اضافه می کنند. همچنین شکری که خود شما به خوراکی ها اضافه می کنید. مانند شکر موجود در قهوه تان.

چربی های اشباع شده

چربی های اشباع شده از محصولات حیوانی مانند پنیر ، گوشت های چربی دار ، شیر کامل ، کره و روغن موجود در بسیاری از شیرینی ها، چیپس و غذاهای رایج خانگی . برخی از محصولات گیاهی مانند روغن نخل و نارگیل هم دارای چربیهای اشباع هستند.

غلات تصفیه شده و نشاسته

غلات تصفیه شده و نشاسته در خوراکی هایی مانند شیرینی ها ، نان سفید و برخی اسنک ها موجود هستند.

۲-ترک سیگار

افرادی که از هر نوع دخانیات استفاده می کنند مانند سیگار، قلیان، مواد مخدر ، بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری لثه و سرطان دهان قرار دارند. ترک سیگار یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. هرچه زودتر ترک شود ، زودتر بدن شما می تواند شروع به بهبودی کند. شما احساس بهتری خواهید داشت و انرژی بیشتری برای فعالیت در کنار خانواده و دوستان خواهید داشت.

سیگار کشیدن تقریباً به هر قسمت از بدن آسیب می رساند. سیگار کشیدن عامل اصلی مرگ و میر و بیماری قابل پیشگیری در بسیاری از کشورها است. استعمال دخانیات این بیماری ها را به دنبال دارد:

• سرطان ریه و بسیاری از انواع دیگر سرطان
• بیماری قلبی
• سکته مغزی
• بیماری انسدادی مزمن ریوی (COPD) و سایر بیماریهای ریه
• مشکلات باروری
• بیماری لثه
• ضعف بینایی
• دیابت نوع دو
• آرتریت روماتوئید

۳-الکل را فقط در حد اعتدال بنوشید

نوشیدن زیاد الکل می تواند خطر ابتلا به سرطان دهان را افزایش دهد. اگر نمی خواهید که مصرف الکل را ترک کنید، تا جایی که می توانید کمتر بنوشید. برای زنان حداکثر یک وعده در روز و برای مردان حداکثر دو وعده در روز. چه بهتر که برای حفظ سلامتی خودمان هرگز الکل ننوشیم!

۴- مراقب دندان های فرزندان خود باشید.

اگر فرزند خردسال دارید ، به آنها کمک کنید عادتهای خوب برای داشتن دهان و دندان سالم را یاد بگیرند. به محض خوردن غذا و خوراکی دندان های کودک خود را مسواک بزنید.

منبع: https://healthfinder.gov